Lari ialah olahraga favorite beberapa orang. Ini karena lari tidak memerlukan banyak modal, cukup menggunakan baju dan sepatu lari yang sangat nyaman, lalu kita mulai bisa lari dimanapun. Tetapi, bila kamu tidak waspada, lari akan memunculkan luka dalam beberapa anggota badan, lho!
Ingin tahu, luka apa yang paling umum terjadi saat lari? Dan bagaimanakah cara untuk menangani dan menyembuhkannya? Baca jawabnya berikut ini!
sebelum lanjut ke artikel kami ingin merekomendasikan situs gaming online yang aman dan terpercaya yaitu Aladdin138, situs ini adalah situs gaming yang memberikan banyak keuntungan untuk para pemainnya, antara lain adalah bonus, contoh bonusnya adalah bonus rebate, bonus referal, dan lain sebagainya, jadi kenapa kalian tidak mencobanya sekarang dan ikut serta dalam keseruannya
1. Sindrom ngilu patellofemoral
Tahukah kamu apakah itu sindrom ngilu patellofemoral? Ini ialah istilah yang digunakan untuk memvisualisasikan ngilu pada bagian depan lutut dan disekitaran patela atau tempurung lutut, ungkapkan situs Ortho Informasi. Sindrom ini umum terjadi pada olahragawan dewasa, terutama pelari. Merasa sakit yang diakibatkan membuat kita kesusahan naik tangga dan berlutut.
Umumnya, sindrom ngilu patellofemoral bisa terjadi bila seorang sering dan terlampau keras latihan lari. Terhitung, menambahkan intensif lari atau jarak menempuh. Pada akhirnya, saraf rasakan ngilu pada tendon dan tulang disekitaran tempurung lutut, tutur situs Rockay memberikan keterangan.
2. Radang tendon Achilles
Sekitaran 11 % dari keseluruhnya luka lari ialah radang tendon Achilles. FYI, tendon menyambungkan otot betis ke sisi belakang pergelangan kaki. Peranan tendon penting dalam jalan atau lari karena menolong mengusung tumit dari tanah, papar situs Rockay. Diprediksi, radang ini terjadi pada 5-10 orang dari 100.000 populasi.
Apa pemicu radang tendon Achilles? Luka ini terjadi saat kebanyakan penekanan, lalu mengakibatkan infeksi. Menurut Luke Greenberg, pelatih pergerakan pada situs GQ.com, dia mereferensikan untuk memeriksa diri ke terapi fisik dan vakum lari sampai pulih. Latihan calf strengthening dipandang dapat menolong supaya cepat sembuh.
3. Luka hamstring
Luka hamstring ialah luka yang umum dirasakan oleh pemain sepakbola atau atletik. Ciri-cirinya ialah alami sesak terlalu berlebih pada bagian belakang paha. Ini ialah tanda-tanda jika hamstring kelebihan beban. Luka ini karena saat kita lari terlampau cepat, lari saat kecapekan dan ketidakberhasilan otot yang lain, ungkapkan situs GQ.com.
Bila alami luka hamstring, stop sprint atau lari cepat. Waktu istirahat untuk luka ini ialah 6-8 minggu. Untuk menanganinya, Luke Greenberg merekomendasikan supaya kita lakukan latihan isometrik secara halus. Dengan latihan berikut, akan percepat proses pengobatan dan meminimalisir penimbunan jaringan parut.
4. Ngilu betis
Ngilu betis ialah luka yang biasa dirasakan pelari dan olahragawan. Sekitaran 4-19 % olahragawan merasakannya, begitupun pada 4-35 % orang dari background militer. Ciri-cirinya ialah merasa sakit di sepanjang tulang kering pada bagian bawah depan kaki, papar situs GQ.com. Luka ini umum terjadi pada pelari baru atau karena alas kaki yang jelek.
Saat kita alami ngilu betis, lebih bagus stop lari untuk sesaat. Jika dipaksa, ngilu ini akan meradang, jadi lebih sakit serta lebih lama pulih. Kamu bisa juga mengompres kaki dengan es batu untuk kurangi bengkak. Juga bisa konsumsi obat anti inflamasi seperti ibuprofen, anjuran situs Healthline.
5. Sindrom piriformis
Masih banyak luka yang dapat muncul karena lari. Satu diantaranya ialah sindrom piriformis. Ciri-cirinya ialah merasa sakit yang membakar di sisi tengah bokong karena otot piriformis menekan saraf skiatik, terang situs GQ.com. Menurut situs Medscape, rasio di antara wanita dan lelaki yang alami sindrom ini ialah 6:1.
Umumnya, kita akan berasa lebih bagus bila lakukan pemanasan, sebab bisa hilangkan kemelut. Beberapa terapi fisik akan mereferensikan pengenduran untuk menolong kurangi kompresi saraf skiatik, tutur situs Website MD. Juga bisa menggunakan obat anti-inflamasi, pelemas otot atau suntikan kortikosteroid.
6. Sindrom ligamen iliotibial
Sekitaran 2-25 % pribadi yang aktif olahraga akan alami sindrom ligamen iliotibial. Luka ini lebih umum terjadi pada pelari yang semakin lebih eksper yang mulai tingkatkan jarak menempuh mereka, jelas situs Rockay. Mengakibatkan, kita akan alami merasa sakit di pinggul sesudah lari.
Menurut situs Medical News Today, ada cara-cara untuk menangani sindrom ligamen iliotibial, yakni secara istirahat, kurangi kegiatan fisik untuk saat ini, mengompres tempat yang sakit dengan es, memijat, konsumsi obat anti inflamasi dan elektroterapi untuk kurangi kemelut. Minimal, istirahatlah sepanjang 6 minggu!
7. Plantar fasciitis
The last one, lari dapat memacu luka namanya plantar fasciitis. Keadaan ini berbentuk infeksi kelompok jaringan tebal yang menyambungkan di antara tulang tumit ke jemari kaki. Luka ini biasa dirasakan oleh pelari jarak jauh, seperti pelari maraton (42 km) atau ultra maraton (di atas 42 km) dan wanita lebih beresiko dibanding lelaki.
Disamping itu, plantar fasciitis memungkinkan terjadi ke orang yang mempunyai telapak kaki rata. Banyak faksi menyebutkan jika plantar fasciitis ialah luka lari terjelek, di mana pasiennya harus istirahat sepanjang 6 bulan ataupun lebih! Untuk menanganinya, konsumsi anti inflamasi steroid, injeksi steroid, proses tenex sampai operasi!
Nach, tersebut 7 luka yang paling biasa terjadi pada pelari yang penting kamu kenali. Mudah-mudahan kamu terbebas dari luka ini, ya!
Selain artikel diatas aku juga mau ngasih informasi ke kalian kalo ada situs game online yang dapat menghasilkan uang dalam jumlah besar hanya dengan bermain game aja loh di aladdin slot, kalian wajib gabung sekarang juga, karna banyak beragam game seru yang bisa kalian mainkan dimana saja dan kapan saja, selain itu kalian juga bisa mendapatkan bonus harian juga mingguan, bahkan banyak merchandise yang bisa kalian dapatkan di situs ini, jangan ragu lagi untuk gabung di situs slot online ini ya, karna banyak keuntungan yang akan kalian dapatkan, buktikan sendiri keseruan juga keuntungan nya.
